[...] 12 x 6kg + 12 x 4kg 3.Uginanie specjalną metodą MiniKoxa : 4kg 4 s x 5 na każdą łape 4. " 21 " : 10 kg ( zamiast ostatnich pełnych 7 p było 10 8-) ) No To by było na tyle , trening zrobiony dokładnie i bardzo powoli bez żadnego machania , swoją drogą takie typy chodzą po tym pure że szkoda gadać , kaleczą sie a mnie też bo oczy mnie bolą od [...]
Wczoraj był trening i ważyłam się na wadzę z analizą składu ciała, robię to aby się bardziej motywować bo wiem jak to się może mocno różnić z dnia na dzień. W sobotę zrobię pomiary miarą. Wpadły mi wczoraj 3 herbatniki i lód łaciaty, zrezygnowałam z części kolacji, a dziś koleżanka ma urodziny w pracy i częstowała ciastem z kremem więc mam taką [...]
Z tym tempem to różnie bywa, dziś bardzo ciężko mi się ćwiczyło.. po siłowym byłam na godzinny interwałach, czy według nazwy na tabacie i czekałam kiedy się skończy, żeby móc się doczołgać pod prysznic :) Mąką różni się zmieleniem tylko, to jest taki pył, no jak mąka :) ja nienawidzę siemienia lnianego a jest ponoć zdrowe więc narazie pododaje [...]
W sobotę byłam na imprezie i nie skusiłam się na nic słodkiego, zjadłam tylko kolacje wybierając zdrowe rzeczy, uf jestem z siebie bardzo dumna. Sobotni trening poszedł mi bardzo dobrze, właściwie dopiero teraz mam świadomość jak ogromną role odgrywa odpowiednie oddychanie. Podeszłam jeszcze raz do próby wyciskania 25kg na klatkę i się udało, [...]
[...] ćwiczenie wykonuj w czterech seriach po 8 powtórzeń z tak dobranym ciężarem żebyś mógł zrobić 8 ale żebyś nie mógł zrobić 9. Pomiędzy seriami rób przerwy 90-120 sekund. Twój trening może wyglądać np. tak: PONIEDZIAŁEK: klatka+triceps+brzuch WTOREK: plecy+biceps+brzuch CZWARTEK: barki+przedramiona+brzuch PIĄTEK: uda+łydki+brzuch Powinno być dobrze [...]
[...] srednia, wysoka) i jaka czestotliwosc przy plecach i tricu. Don Garcia - ja mam cos u Ciebie znalezc? klatka+bic nogi wolne wolne barki+tric plecy+przedramie. wolne No coz...trening barkow masz w piatek, a potem w sobote trening plecow. Przy treningu plecow w niektorych cwiczeniach pracuja tylne aktony barkow. Dodaj tez lydki do planu. Przedramie [...]
[...] mnie tyle męczy że czasami nie mam siły jakkolwiek to brzmi idiotycznie ale problemy jelitowe naprawdę działają na głowę. Staram się wtedy wziąć w garść mimo wzdęcia iść na trening, biegać cokolwiek ale kryzysy też sa i jak widzę że zjem paczkę żelków zapije colą a brzuch mnie nie boli to czasami jak już mi siły opadną po stosowaniu "czystej" [...]
[...] skos dodatni rozpiętki maszyna z pleców wyzuć 3 ćw w barkach pierwsze zamien na wycis z przed brody masz ćwiczyuć na jednej sesi 2 partie mięśniowe jeslli nie masz czasu na trening 3 x w tyg , zostaje trenowac 2x w tyg wybrane partie lub polecam ten trening act Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), Prostowanie nóg na maszynie w [...]
[...] - dużo noszenia materiałów i sprzętów, kilometry spacerowania za dniówkę .. Do domu wracam po 17 lub przed 18 , Jedzenie , troche czasu z rodziną i zazwyczaj od 19 do po 20 trening , Później znów jedzenie oraz około godzine zajmuje mi przygotowanie jedzenia na nastepny dzien . Zazwyczaj do spania koło 23/24 ,więc zwyczajnie nie mam szans na [...]
[...] na palce - maszyna 3x10 9. Controlled mountain glimber to hip extension (1 s isometric peak contraction) 3x10 /SFD/Images/2016/2/22/30a78a19dbdd41b39f9a74b4e6e5b3e0.jpg gienus - pazury to Ty zawsze zauważysz:-P a jedzenia nie oddam, o nieeeee%-) natalijka, lodzianin - może coś psztryknę po którymś treningu, ale ja nadal grubcio jestem:-P
[...] mountain climber to hip extension (1 s isometric peak contraction) 3x10 Ostatnio zapomniałam dopisać, ale było 20 minut areło po tricku:-P /SFD/Images/2016/2/26/3a0aa714697246f1b69e17452d083d7a.jpg Po treningu /SFD/Images/2016/2/26/11ab0bbcb7534e868a34e5415db49e59.jpg I nie po treningu%-) /SFD/Images/2016/2/26/03a8ff7121d94f6ab3631ded7ce5266f.jpg
"nie martw sie o tkanke tłuszczową - organizm wszystko zużyje na odbudowe po treningu" Jesteś tego pewien? Bardzo by mi to ułatwiło życie. "trening ma sprawiać przyjemność , a efekty i tak przyjda ,a że wolniej i co z tego jestes amatorem i nigdzie sie chyba nie spieszysz" Do takiego wniosku też doszedłem, nie śpieszy mi [...]
[...] dietę do 2700, od następnego tygodnia wyrównam 3000, pomyślę też o tym białku co ArturJogi proponujesz, w końcu 30zł nie pieniądze, a może to wspomóc. Poniedziałkowy trening jeszcze na sucho, pierwszą dawkę kretki przyjąłem dopiero po nim. Wyglądało to tak: Na początek małe sprostowanie (do shoxu'a): skos wąskim uchwytem robię tak że [...]
[...] 120kg w wyciskaniu? - powalcze, 170kg w martwym? - dam rade Ustalam - do wigilli 2009 osiagnac 440kg w TS -------------------------------------------------------- Plan na trening nr 3 - 3.04 A5 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ, CR = 5x57.5 wg kalkulatora - serie 35x5, 40x5, 45x5, 52.5x2, 57.5x5; 2 PRZYSIADY CR = 70kg - serie 42.5x5, 50x5,55x5, [...]